klatka barki

[...] nie mam siły |-O Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 30--35 kg ! /-)_ jest progres ! :-D Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 40 kg na - dzisiaj trudniej mi klatka szła }:-((( Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 20 kg ładnie spompowane Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 15 kg czuć pompę :D myślę że za 2-3 tygodnie 20 [...]

DZIEŃ 17 MASA! Trening Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 35 kg Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 50kg ! (4,4,4) Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30 kg !(12,10,8) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 15 kg --> 25kg ! (5,5,6) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s 15---> 25 kg Suplementy: 2 razy tran rano Dieta: [...]

DZIEŃ 33 MASA! no to posłuchałem się Huberta i do zwiększyłem serie do 4 . :D na każdą partię po 4 serie :-) od kwietnia jedziemy splitem :> Trening udany , było czuć ten ogień :-P Plecy:Martwy ciąg 4s 45 kg! :D 10x Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 50kg !5x Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 30 kg ! 10x [...]

Jeżeli ma ci to pomóż to ja ci dam swój plan treningowy na mase trenowałem nim 3 miechy i działa , tylko diete jeszcze musisz sobie ułożyć. I trenuj ciężko... Wtorek (Klatka Triceps Brzuch) Czwartek (Plecy Biceps Brzuch) Sobota (Barki Nogi Przedramie Brzuch) Klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 [...]

nie no widac poprawe sport szczegolnie klatka sie uwypuklila i plecy nabraly szerokosci ale barki odstaja...

[...] do karku 4x8-10 pow - wiosłowanie sztangą 4x8-10 pow - ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 4x8-10 pow - szrugsy 4x8-10 pow brzuch 3 ćwiczenia po 4 serie wtorek klatka - wyciskanie ławka płaska 6x4-12 pow - wyciskanie ławka skośna głową w dół 4x8-10 pow - rozpiętki na ławce płaskiej 4x8-10 barki - wyciskanie sztangi zza karku na [...]

Niedziela, akurat wypadl mi ten dzien gdzie bylem w pracy na silce wiec przy okazji zrobilem trening , wpadla klatka i barki , ogolnie czuje sie jak placek , nie moge ciezko trenowac przez plecy to i sylwetka w ogole sie nie poprawia ale co lepiej tak niz zwariować bez treningu. Trening 1.floor press smith 4 serie 2.Hammer wycisk do gory 3 serie [...]

[...] 5 jaj, 150g tuńszyka , syf u mnie w standardzie, owoców od groma ,warzywa , sosy, czity no nie mam zamiaru się ograniczać, zobaczymy ile uda się dołożyć ogólnie. Do poprawy klatka którą atakuje węższymi chwytami, płaska ławka wywalona kompletnie z treningu, robie skos dół, skos góre, hammery siedząc, rozpiętki , krzyżowania linek i czasami no [...]

Witam jako że nie zmrużyłem oka nawet na 1 minute, postanowiłem o 5 sobie skoczyć na trening. Trening naczczo , ciężko, bardzo ciężko.. Juz pisałem kiedyś że fbw mnei niszczy , dzisiaj była masakra,ale zrobilem co mialem zrobić. o 6 rano rzesza ludzi na siłowni.. k***a myślałem że bede spokojnie ćwiczył, to sie pomylilem, znowu czekanie na sprzęt [...]

I trening zrobiony. Nie ma bardzo co opisywać, generalnie prawie to samo co ostatnio , cwiczenia pozamienialem i to wszystko. Klatka : Wycisk na skosie hantli, wycisk na skosie hantli wąsko Plecy : Wiosło nachwytem i podciąganie na drążku Barki : Wycisk sztangi z kapturów , unoszenie hantli na boki Biceps : Uginanie przedramion z hantlami chwyt [...]

No siemka czwartkowego wieczoru, juz radocha bo jutro piątek i plecy w sobote jeszcze drugi raz klatka i ramiona. Weekend wolny od pracy gitara. Ale przechodzę do dzisiejszego treningu. Poszły czwórki,dwójki lekko , łydki, brzuch (pierwszy raz od nie wiem jakeigo czasu) Siady do 90 stopni bo coś mi się przy biodrowym stało i nie mogłem Atg siadać [...]

[...] uyebao żeby porównać. W Uk katowałem obszerny boczny - jak widać, przyniosło to swój rezultat Na moje sylwetka dużo bardziej zdrowa teraz, plecy nizej troche sie zaczynaja, klatka wieksza,barki wieksze i jest suchsza mimo że mam wrażenie i tak teraz że trzymam wodę bo były momenty że było jeszcze bardziej sucho . Ale to węgle zbije to zejdzie [...]

[...] kompletnie. Trening fbw lecialem sobie i tak jedna tura po jednym ćwiczeniu i druga tura rowniez po 1 cwiczeniu i 12-15 powt w 3 seriach. Na brzuch tylko jedno cwiczenie klatka plecy biceps barki triceps brzuch makro : 2 213,7 kcal bialko:229,0 g ww:214,5 g tł:48,9 g noi co, nie ma co sie rozpisywać, za 7 dni zaczne juz cos wiecej jeść :) [...]

Ta cynarex - u nas nie ma wogole w hurtowniach tego. A ten karczoch jak pisalem, fajnie nakreca żołądek, na klopie siedze 2-3x dziennie conajmniej Siema. No i j estem po treningu. Dodalem tych węgli ale 100g więcej niż miało być. 400g zjadłem , 90% z ryżu. Na treningu niestety musiałem zjesc Oktawii batona bo mnei zjazd zlapal, blady sie [...]

na ten moment wygląda to tak rano naczczo bez pompy. Plecy juz grubsze, barki nabite, ramiona też , klatka też w miare ok , nogi delikatnie straciły, musze je oszczędzać max. Lece pod prysznic i druga warstwa poleci bejcy /SFD/2017/7/15/cb03b15a63694ec9badda3f03788513e.jpg /SFD/2017/7/15/47e070d6f5e54db29d5836abf2699ff9.jpg [...]

[...] ale to jak chwilę znajde moze na weekendzie to podjade kupie kolejne, mam nadzieje że zołądek przez te 2 dni nie będzie się buntował. na jutro w planach z rana barki + klatka także lajtowy trening i dobrze bo nie mam czasu zbytnio I sobota nogi. Rano zjadłem 2 kawałki chleba bananowego + twarożek teraz jem 2 bułki + pulpeciki z mięsa z [...]

zobaczymy i dam znać :-) , Jutro barki i klatka także będzie przy czym wytestować

Nigdy nie mialem treningow rozpisanych . Zawsze robie tak samo zaleznie od czasu . Klatka bic , barki tric, plecy,nogi. Czasami plecy tric i do barkow daje dwójki. Tez zależnie jak się danego dnia czuje bo nie do końca jest ok i musze regulowac intensywnosc i obciążenie.

powiem Ci że problem jest ogromny z fachowcami w dziedzinie fizjoterapii i treningu siłowego , ba olać trening żeby potrafili zdiagnozować co się dzieje ,wszystkich leczy się jednakowo a jak sie trafi na inny przypadek to już kicha. szczerze to u takich pseudo specjalistów zostawiłem kilka tyś a i tak nic mi nie pomogli tylko zastanawia mnie fakt [...]

tutaj masz filmik z mdsa bicepsowego prezentuje trener personalny i jeden z kolegów moderatorów Niwix http://www.youtube.com/user/niwixior#p/u/24/9NzxzCgWH1o Co do pozycji technicznej przy wyciskaniu 1) kładziesz się na ławie 2) mocno spinasz łopatki 3) klata wypięta 4) ławy dotykają 3 miejsca głowa , góra pleców , pośladki. Głowa prosto wbita w [...]